Właściwe nawodnienie
Ile wody powinienem wypić w ciągu dnia?
Dobowe zapotrzebowanie dla osoby dorosłej w przeciętnych warunkach pogodowo-klimatycznych wynosi 2,5 l/dobę
Jeśli chcesz dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie wystarczy wykonać proste obliczenie:
Twoja Masa ciała x 30 ml
Przykładowo: Mężczyzna 90 kg x 30 ml= 2700 ml
Sposoby wyrobienia nawyku
Jak pić więcej wody?
Regularne picie wody jest nawykiem, który trzeba sobie wypracować. Te kilka sztuczek może Ci pomóc go wypracować:
- Trzymaj zawsze przy sobie butelkę wody– zabierz ją ze sobą do pracy, postaw przy biurku, zabierz do samochodu, schowaj do torebki czy też plecaka
- Jeśli nie lubisz wody, uważasz, że nie ma smaku to dodaj do niej plasterki cytryny, limonki, pomarańczy, listki świeżej mięty, plasterki imbiru lub owoce leśne
- Ustaw przypomnienie w telefonie i pij wodę regularnie np. co godzinę- pamiętaj, że wypicie 3 szklanek wody na raz, to nie to samo co jej regularne picie. Co prawda szybko ugasi nasze pragnienie, ale będzie to uczucie chwilowe, a dodatkowo może spowodować wypłukanie sporej ilości składników mineralnych z organizmu.
- Korzystaj z aplikacji na telefon przypominającej o piciu wody (np. Hydro pij wodę, Water your body, Plant Nanny, Daily Water), dzięki temu w prosty sposób będziesz wiedzieć, czy wypiłeś już odpowiednią ilość wody oraz aplikacja przypomni Ci o kolejnej szklance płynu.
- Wieczorem przygotuj sobie szklankę wody i postaw przy łóżku– dzięki temu rozpoczniesz kolejny dzień od uzupełnienia płynów i poczujesz się lepiej już od samego rana.
- Wybierz wodę, która Tobie najbardziej smakuje- na rynku dostępne są wody nisko-, średnio- lub wysokozmineralizowane, co decyduje o ich walorach smakowych. Oprócz tego wybierając wodę wysokozmineralizowaną możesz uzupełnić niedobory np. wapnia i magnezu w organizmie.
Zrób to dla swojego zdrowia i zacznij już dziś pić regularnie wodę!
Tekst opracowała: Karolina Stróż, dietetyk Centrum Medycznego Gabos.
W Poradni dietetycznej uzyskasz więcej porad na temat właściwego odżywiania się.
